Psyche賽心姬

懷孕前或備孕期與懷孕期間要補充哪些營養？葉酸、鐵質、鈣質、綜合維他命等營養素，除了從食物中獲取外，仍需額外補充才能營養均衡，讓寶寶快樂成長。雀巢媽媽孕哺營養膠囊綜合葉酸、鐵質、綜合維他命與DHA等多種營養素，一顆補充備孕期、懷孕期與哺乳期必需的營養！！！

在懷孕期間除了補充媽媽的營養、充實教養知識，除了讓自己在照顧寶寶上能順手輕鬆外，也要記得教育老公和長輩，避免教養衝突，衷心建議參考文章：小媳婦的心聲：媽媽黑化篇—因為超過媽媽那條最簡單又困難的底線。希望大家都能在和長輩產生教養衝突前就能做好防範，讓寶寶安心成長！祝福大家！💕💕

🌺雀巢媽媽孕哺膠囊試用禮：索取網址與開箱

🌺懷孕各孕期與哺乳期間各營養素的建議攝取量與上限攝取量

🌺營養保健食品比較

🌸營養成分綜合比較：雀巢媽媽膠囊vs.惠氏DHA藻油膠囊＋惠氏親和孕哺LC40膠囊vs.善存新寶納多孕婦綜合維他命

🌸葉酸

🌸鐵質

🌸DHA

🌺雀巢媽媽膠囊的Q&A

📝試吃心得分享 

🌸訂購管道與付款方式

🌸試吃

🌺總結

我一直很想懷第二胎，雖然很想要女孩，但畢竟性別機率是一半一半，所以我們就順其自然吧！因為生出來的小孩，不論性別，爸媽都一樣疼愛！！！

但是基於第一胎的一些經驗，我這次想要好好地備孕（即在懷孕前好好準備的意思）！有鑑於第一胎完全沒準備，結果懷孕期間大發福（可參考🔎產後塑身瘦身懶人包：有關產後塑身瘦身，產後媽媽必知的重要關鍵——產後六個月是減重黃金時期），一場不堪回首的惡夢～～真的是太可怕了！！！😱😱😱

我完全不想重蹈覆轍，因此這次備孕，我有幾個重點：

1. 補充懷孕期間母體和寶寶所需的營養

2. 養胎不養肉

前陣子去貼三伏貼，中醫也說我最近有點體虛（因為很認真地寫部落格文章，又很OC（強迫傾向），寫一篇寫很久，修改又修改，增修又增修的……），所以我更慎重地考慮這些營養保健食品，同時也不想要補過量！！！

🌺雀巢媽媽孕哺膠囊試用禮：索取網址與開箱

●索取資訊：雀巢媽媽孕哺膠囊試用禮~~官網就可以索取了

●索取網址：https://bit.ly/3yM1Z0z

●產品簡單介紹及試用禮開箱

下圖為雀巢媽媽孕哺膠囊試用禮盒，高貴紫色包裝，細心呵護每位尊貴的孕婦～

內容物有：雀巢媽媽孕哺膠囊、營養方案簡介說明與購物袋

營養方案簡介一開始就先讓各位媽媽評估自身飲食狀況，做出簡單分類：

並依不同的孕婦族群給予貼心營養建議：

雀巢媽媽孕哺膠囊可以滿足不同孕婦族群的營養需求，一顆裡面的營養素就包含了孕婦需要的葉酸、DHA、鐵等等，對孕婦來說真的省事省心很多～～

如果這些通通要分開吃，真的一次要吞好多顆，雀巢媽媽孕哺膠囊就可以讓媽媽們一顆搞定！

而且膠囊單顆鋁箔包裝，若外出攜帶也很方便，一顆就搞定多種營養素，也不太擔心會漏掉什麼，讓孕婦在懷孕期間省時省力～

有需要的媽媽們可以趕快去申請試吃看看唷～ 

🌺懷孕各孕期與哺乳期間各營養素的建議攝取量與上限攝取量

那麼懷孕前、備孕期或懷孕期間應攝取哪些營養素？建議攝取量與上限攝取量呢？

根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版（修改日：2020-07-10  發布日：2020-07-10），當中有懷孕各孕期與哺乳期間各營養素的建議攝取量與上限攝取量，今參考19~30歲與31~50歲兩個年齡層的範圍，整理如下表：

資料來源：衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版

註1：單位μg為微克，mg為毫克。

註２：一般成人女性、懷孕期（第一、二與三期）與哺乳期的上限攝取量均相同，唯「磷」的上限攝取量不同。

🌺營養保健食品比較

懷胖靈精時，我都沒做什麼準備，連葉酸也是去診所檢查發現懷孕，才現場購買。後來親友建議懷孕要補充鈣質和綜合維他命，於是又再去買了挺立鈣加強錠和善存新寶納多孕婦綜合維他命。我平時就有在補充白蘭氏美原素膠原蛋白，亦有詢問過醫師，醫師說「平常在吃的（保健食品），可以繼續吃」，因此就繼續吃。但是這樣下來，葉酸、鈣質、綜合維他命加上膠原蛋白，就有四種保健食品要吃。

吃這麼多種，就會有幾個疑問：全部一起吃呢？還是分開吃？什麼時候吃呢？有沒有比較方便的方式呢？

後來看到臉書跳出雀巢媽媽孕哺營養膠囊（以下簡稱雀巢媽媽膠囊）和惠氏優養3年計畫，基於好奇就分別點進去看了，發現前者是雀巢1000天營養計畫：

為什麼是1000天呢？仔細看了一下說明：

❝ 雀巢媽媽膠囊含有葉酸、B群等綜合維他命、足量DHA、頂級專利鐵等孕期關鍵營養，可滿足各階段關鍵營養需求，適合備孕、懷孕初、中、晚期以及哺餵母乳的媽媽。❞

恍然大悟：原來是備孕、懷孕和哺乳都可以吃，難怪是1000天！

那麼我計劃懷第二胎，就可以從現在備孕期開始吃囉！

所以如果吃一顆就可以補足多數營養，對我來說可是很省時、省力又省事的。因為如果很多保健食品，要分開吃又要不同時段吃的話，根本一忙，常常容易忘記，因此如果有更簡便的方式，我絕對會考慮！！！

另一個惠氏優養3年計畫，我也點進去看了：

惠氏優養3年計畫是DHA藻油膠囊和親和孕哺LC40膠囊。因為不太懂為什麼是兩種，於是也搜尋了這兩種的營養成分。

因為在備孕期、懷孕期與哺乳期的不同時期都可以吃雀巢媽媽膠囊，我最後把懷孕期與哺乳期的建議攝取量合併並取上下限，再與雀巢媽媽膠囊、惠氏DHA藻油膠囊、惠氏親和孕哺LC40 膠囊與我第一胎吃的善存新寶納多孕婦綜合維他命做營養成分綜合比較，如下表所示：

🌸營養成分綜合比較

綜合比較一下：

1. 惠氏優養3年計劃中的兩項產品主要是DHA和發酵乳酸桿菌，即使將兩者合併，所包含的營養素，仍與我原先以為的綜合維他命有很大的落差，例如缺乏備孕期與懷孕初期必需的葉酸。

2. 善存新寶納多孕婦綜合維他命雖然也包含多種營養素，還有一些微量元素，但蠻多營養素的含量比雀巢媽媽膠囊高，有些甚至高於懷孕期與哺乳期建議的攝取量，如果加上一般成人女性即可從飲食中所攝取的量，幾乎是超標了～～～之前沒比較不知道，現在一比較，😱😱（暈）我該不會第一胎就是補了過量營養素，才從48公斤發福到73公斤的吧？？？！！！🥶🥶

3. 雖然雀巢媽媽膠囊中的某些成分低於建議攝取量，然而營養保健食品的目的在於補充日常飲食當中攝取不足的部分，因此若加上原先就可由均衡飲食當中攝取的營養素，其實是足夠的。

接下來看看不同營養素的重要性、最低攝取量與建議攝取時間！

🌸葉酸

雀巢媽媽膠囊所含的葉酸400μg，基本上已滿足建議攝取量。葉酸其實對備孕期與懷孕初期很重要！！到底要多久前吃呢？

❝ 葉酸是一種B族維生素。在懷孕的最初幾週，胎兒需要葉酸來完成腦部和脊髓神經管的發育。如果胚胎神經管閉合不全，可能導致先天神經管缺損，如脊柱裂。 從懷孕前一個月就開始吃葉酸補充劑，一直吃到妊娠前期（懷孕前三個月）結束，可滿足孕期對葉酸的要求。 每天至少補充400微克（mcg）的葉酸。❞

❝從孕前3個月開始口服葉酸增補劑，如倍韻肌醇＋葉酸、活性葉酸、孕婦維他命等，一直服用到懷孕後3個月，每日補充葉酸400微克（µg，1微克＝1/1000毫克）。葉酸是人體在DNA複製過程中必需的一種輔酶。這種營養物質和鈣質不同，不能在人體內貯存。人若在一個星期內不補充葉酸，其體內的葉酸就會消耗殆盡，因此補充葉酸不能間斷。 ❞

❝ 其實葉酸（Folic Acid or Folate）屬於維生素B的一部分（有人稱之為B9），它是幫助寶寶脊椎和腦部細胞建造發展不可或缺的基本元素之一，對於寶寶的神經管建造十分重要。相反的，若寶寶在生長過程中缺乏葉酸，則可能導致神經管缺陷病症 （NTDs），像是胎兒脊柱分裂、無腦畸形、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷等等。❞

❝ 根據美國疾病管制預防中心（CDC）的報告指出，如果女性在懷孕前一個月就開始補充足夠的葉酸，直到懷孕滿三個月為止，那麼出生的寶寶患有神經管缺陷病症的機率則會立刻下降百分之五十至七十。沒錯，女性懷孕後的四星期之內正是寶寶快速發展腦部細胞的關鍵時期，因此需要葉酸來幫助製造需要的腦部神經細胞。然而，大部分的女性多半在這個時間以後才發現自己有孕在身，因此也就在不知不覺中錯過了補充葉酸的最佳時機，實在相當遺憾❞

雖然說法不一，但至少共同指出：在懷孕前一個月開始吃葉酸直到懷孕滿三個月為止。而雀巢媽媽膠囊的葉酸含量也符合上述建議一天至少400μg的攝取量，尤其現代人外食習慣，可能不一定能攝取到足夠的葉酸。雖然我都在家煮，但畢竟只有兩大一小，最多就是兩菜一肉，我有點擔心葉酸不足，因此雀巢媽媽膠囊中的葉酸含量400µg，可幫忙滿足備孕期的葉酸需求！

🌸鐵質

因為中醫師提醒我要多補充鐵，尤其生理期時，中醫師說我氣血不足、要多吃點紅肉，補充鐵質。可是我不吃牛肉，因娘家務農，故不食牛。加上我也不愛吃肉的，所以肉總是放到最後才吃。但是鐵質對懷孕也是相當重要的，因為：

❝ 林育儁醫師表示，鐵質為合成血清素、多巴胺等神經傳導物質之必要輔因子，因此有保護腦神經系統功能，並能促進腦細胞生長，幫助嬰幼兒腦部之發育，所以嚴重的鐵質不足可能造成寶寶生長遲滯、智力發展不全等問題。❞

❝ 中期以前孕婦若補充大量的鐵質，因為胎兒還用不到，多餘的鐵質會和食物結合成為沉澱物，會出現孕期便秘的狀況，因此孕媽咪不需從初期就補充太多。❞

❝馬偕紀念醫院營養醫學中心營養師楊亦而表示，寶寶出生4～6個月左右，身體所需的鐵質多來自於胎兒時期的累積，因此懷孕24周後，胎兒就會開始吸收母體的鐵質儲存於體內。 ❞

❝ 楊亦而營養師表示，葉酸與維生素C能幫助鐵質吸收❞

雀巢媽媽膠囊的鐵質含量為15mg，可避免孕媽咪在懷孕初期產生便秘情形，亦含有葉酸與維生素C輔助鐵質吸收。懷胎九個月也是段很長的時間，我只能慶幸懷第一胎除了牙痛之外，身體好像沒什麼特別狀況。有些孕媽咪抱怨腰酸、腿腫、皮膚癢、便秘、頻尿等身體狀況，我只願懷孕期間能健康、平安又舒服就好。之前不知道鐵與鈣會互斥，懷第一胎胖靈精時，還把善存新寶納多孕婦綜合維他命和挺立鈣一起吃😅😅……只能慶幸還好沒怎麼樣～～～

但懷孕後期或懷孕第三期的鐵質需提高至45mg，假設一般成人女性依國人營養素建議攝取量為15mg，再加上雀巢媽媽的鐵質含量15mg，總共30mg，雖可滿足懷孕第一期和第二期的30mg，但未能滿足懷孕第三期與哺乳期的45mg，因此懷孕第三期尚需依飲食狀況看看是否能攝取到足夠的鐵質，若不足則需另外補充。。

🌸DHA

我懷第一胎完全沒有注意DHA的事，又是另一種慶幸，可能也是傻人有傻福😅😅～～之後才聽朋友說在懷孕時就要補充DHA，那麼DHA的重要性是什麼呢？什麼時候吃？吃多少才夠呢？

❝ 孕婦DHA，二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬於Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。 ❞

❝ 一般來說，孕中晚期(孕20周後)至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。因為這是胎兒大腦成長速度最快的時候，需要對DHA的攝入。所以專家建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA，在孩子出生後，母親可繼續服用DHA，通過乳汁餵給胎兒。❞

所以生完胖靈精後，我覺得自己變笨了、常常記不起事情，該不會是因為DHA都被吸走了吧？？！！😱😱😱

❝ DHA作為一種必需脂肪酸，其增強記憶與思維能力、提高智力等作用更為顯著。人群流行病學研究發現，體內DHA含量高的人的心理承受力較強、智力發育指數也高。 ❞

❝ 有醫生認為有時候過多、盲目補充營養可能造成營養過剩，反而使一些孕婦面臨妊娠糖尿病的威脅。所以基本上不提倡飲用的孕婦奶粉含有DHA，還另外補充。建議同時服用維生素E，幫助DHA吸收，口服葉酸片來預防神經系統疾病，多吃新鮮水果蔬菜，結合有氧運動，這才是最健康、最自然、最合理的懷孕方式。 ❞

❝ 一般來說，魚油類DHA製品在孕中晚期(孕20周後)至胎兒出生後6個月內服用效果最佳。❞

❝ 准媽媽們需要每天得到不少於400毫克的DHA。❞

我平常就有吃堅果類的習慣，還有其他食物也含有DHA，再加上雀巢媽媽膠囊的DHA含量200mg，可達國人營養素建議攝取量，可補充孕中與孕後的DHA攝取量。因為DHA過量可能導致妊娠糖尿病，有聽過其他孕媽咪有妊娠糖尿病，結果在飲食上要很嚴格控制，而且身材也…………我真的不想再胖了～～

此外，雀巢媽媽膠囊可一直吃到哺乳，因此若之後有哺乳，也能一直補充DHA哦！

🌺雀巢媽媽膠囊的Q&A

看完雀巢媽媽膠囊簡介與說明，我還是有幾個問題，於是打電話詢問客服，也接獲雀巢的營養師回電得到回覆如下：

Q1：因為我本來想索取雀巢媽媽膠囊試吃包，但是那個要有領到媽媽手冊，也就是確定懷孕才能申請。但我現在是想備孕，離確定懷孕……嗯，還要一段時間，那要從什麼時候開始吃呢？

A1：備孕期就可以吃，之後孕初、孕中、孕後都可以吃。不過還是要等領到媽媽手冊才能上網申請雀巢媽媽膠囊試吃包哦～

Q2：因為第一胎是分開吃葉酸、鈣、綜合維他命，那請問吃了雀巢媽媽膠囊就不用再吃其他種保健食品或營養補充品了嗎？

A2：雀巢媽媽膠囊已經含有葉酸、鐵質和綜合維他命，沒有鈣質。因為鈣質與鐵質均屬二價離子，在吸收時會競爭、影響彼此的吸收，因此不能一起吃，故鈣質需另外補充，建議兩者補充間隔四小時以上或隔餐，才不會互相影響，尤其是高計量的鈣片，會建議隔餐服用。建議早上吃雀巢媽媽膠囊，睡前補充鈣質即可。

這個回答真的有讓我嚇一跳，因為第一胎時真的直接把善存新寶納多孕婦綜合維他命和挺立鈣一起吃🥶🥶

不過這倒是真的哦！因為從化學的元素週期表來看活性大小（幫大家複習一下化學）：

❝ 元素活性大小：鉀＞鈉＞鈣＞鎂＞鋁＞碳＞鋅＞鉻＞鐵＞錫＞鉛＞氫＞銅＞汞＞銀＞鉑＞金 ❞

💡元素活性大小：鈣＞鐵，也因此在化學的氧化還原反應中，鈣質會優先於鐵質，而造成吸收競爭！從化學角度來看，能說服我！

而我再回頭看善存新寶納多孕婦綜合維他命的營養成分表，鈣與鐵都有，就產生疑問：那麼吃進去不是等於一直補鈣（因為活性：鈣＞鐵）？？？

Q3：如果建議早上吃雀巢媽媽膠囊，那早餐習慣會喝牛奶或吃奶製品，當中的鈣質不就會與雀巢媽媽膠囊的鐵產生吸收競爭了嗎？那該怎麼吃呢？

A3：如果早餐有使用奶製品，可在早餐後半小時或午餐飯後再吃雀巢媽媽膠囊。但建議不要空腹吃，因為雀巢媽媽膠囊當中的維生素有些是水溶性、有些是脂溶性，在正餐後吃雀巢媽媽膠囊會有助於脂溶性的吸收。因此仍可依每個人的飲食習慣與生活情況去調整。

Q4：請問雀巢1000天營養計畫，雀巢媽媽膠囊要吃到1000天，相當於三年嗎？（因為我第一胎的母乳不足，最後選擇餵配方奶）萬一後來不是餵母乳，會有什麼影響？還要繼續吃嗎？

A4：雀巢媽媽膠囊可為懷孕或哺乳媽媽補充營養，即使是餵配方奶的媽媽，仍可當綜合維他命做營養保健哦！

Q5：我平時就有在吃膠原蛋白，會需要停掉或不影響呢？

A5：膠原蛋白或珍珠粉其實不是懷孕期間的必需補充的營養，雖不是雀巢媽媽膠囊中的營養成份，但不會與雀巢媽媽膠囊有衝突，可依自己的狀況選擇服用。雀巢媽媽膠囊與膠原蛋白兩者可以一起吃。

Q6：我想養胎不養肉，一些媽媽推薦喝滴雞精或雞精類，尚在考慮中，那雀巢媽媽膠囊與雞精可以一起吃嗎？

A6：雞精屬一般食品，沒什麼太大的影響。

🌺試吃心得分享

🌸訂購管道與付款方式

因為我是自己備孕，還不是準孕婦，因此尚不能上網申請雀巢媽媽試用包（10顆），因此是透過雀巢1000天營養計劃的官網連結。透過訂購才發現，不能刷信用卡結帳，只能選擇貨到付款。本來想刷信用卡，累積現金回饋的說…..不過還是訂了~

過幾天收到卡多摩打來電話，卡多摩人員說我「透過網路訂購的雀巢媽媽膠囊，會由卡多摩用黑貓宅急便出貨，因此收到貨時看到是卡多摩寄出，請勿擔心。另外，卡多摩目前有活動是累積兩千和三千分別有不同的贈品」，問我是否要多訂？不過我只是想先試吃看看，所以還是先訂一盒就好！

收到雀巢媽媽膠囊囉～

🌸試吃

我把手邊尚存的善存新寶納多孕婦綜合維他命和雀巢媽媽膠囊比較一下：

善存新寶納多孕婦綜合維他命比較大顆，是硬的；雀巢媽媽膠囊略小顆，但不是軟膠囊哦，只比新寶納多略軟一些而已。因為我之前吃新寶納多，都沒問題，吞比較小顆的雀巢媽媽膠囊也沒什麼問題。

因為我們通常早餐會有牛奶、優酪乳或豆漿類，為了避免鈣鐵吸收競爭，且雀巢營養師建議餐後吃，幫助脂溶性維生素的吸收，因此我決定午餐食用雀巢媽媽膠囊。我在午餐後吃第一顆，說實在的，沒什麼味道。若把新寶納多和雀巢媽媽膠囊一起聞，新寶納多的味道還比較明顯一點。

🌺總結

我覺得雀巢媽媽膠囊具有以下優點：

1. 一顆包含多數營養素，例如葉酸、B群、鐵質以及DHA，像我之前吃的善存綜合維他命並不含DHA。

2. 營養成份含量適中，可避免DHA過高可能導致妊娠糖尿病、鐵質過高易孕期便秘等情形，而且畢竟高計量也會讓人擔心是否會對人體器官造成負擔，最後不能吸收的，只能排出體外，也是一種浪費。

3. 滿足不同時期—備孕期、懷孕期與哺乳期—的營養所需。

4. 雀巢媽媽膠囊設計十顆一組、共三組，可以方便知道三十天的份量。當吃到第二組吃完，就可以準備進行下次訂購。

5. 攜帶方便：對上班族或外出旅遊，只需算好份量，用夾鍊袋收好即可。

說實在的，懷孕已經很累了，如果還要記得哪個階段要換哪種營養保健食品，實在太麻煩了！

雀巢媽媽膠囊一顆就可以幫我省時、省力又有省事地備孕！甚至是懷孕期與哺乳期，then Why not!!!

另外，在訂購管道與付款方面，我會建議：

1.訂購方式希望能有信用卡刷卡付款，例如我常會使用玉山Ubear卡，網路購物有5％現金回饋；我也很常在momo購物，刷momo卡也可以得到回饋。因為另一種購買途徑是去有列出的實體店面購買，備孕與懷孕期間還能自由活動，但若產後顧新生兒，真的不是能說走就走的啊～

2. 或者可設計像白蘭氏的健康自由配，可按固定週期配送指定數量的商品，避免孕婦或甚至產後媽媽為照顧寶寶而沒時間、或忘記訂購，照顧新生兒的不是普通的累和忙欸～

💖貼心提醒：如果有確定懷孕，領到媽媽手冊，可以加入雀巢1000天營養計劃，到官網去領取媽媽迎新禮哦！

●索取資訊：雀巢媽媽孕哺膠囊試用禮~~官網就可以索取了

●索取網址：https://bit.ly/3yM1Z0z

最後，也奉勸備孕中、懷孕中的媽媽，可和老公認真考慮教養衝突的議題，衷心建議參考文章：小媳婦的心聲：媽媽黑化篇—因為超過媽媽那條最簡單又困難的底線。希望您們都在和長輩產生教養衝突前就能做好防範，讓寶寶安心成長！

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